今月は｢認知症の予防｣4項目のうち2項目をお話します。
認知症は加齢とともに誰もがかかる可能性があります。毎日の生活を工夫することで、認知症になりにくいということが分かってきました。
１．ウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。
有酸素運動は、脳の血流を増やして脳の機能を高めたり、高血圧やコレステロールを下げる効果があります。1日30分から1時間くらいのウォーキングなどの有酸素運動を週２～３回程度行いましょう。
２．食生活に気をつけましょう。
うす味でバランスのよい食事をよく噛んで食べましょう。
青魚(サバ、アジ、サンマなど)には、脳の神経細胞の伝達や血行を良くしたり、動脈硬化の予防に役立つ不飽和脂肪酸が含まれています。
野菜や果物に含まれるビタミンＣ、ビタミンＥ、ベータカロチンの抗酸化作用などが、認知症の予防に効果があると言われています。よく噛んで食べると、消化に良いだけでなく、脳の血行も良くなります。
◆認知症の予防に効果があるといわれている食品例
ビタミンＣを多く含む食品
アセロラ、グレープフルーツ、レモン、イチゴ、ジャガイモなど
ビタミンＥを多く含む食品
ほうれん草、春菊、にら、かぼちゃ、うなぎなど
ベータカロチンを多く含む食品
青ネギ、オクラ、かぼちゃ、アスパラガス、小松菜など
認知症は生活習慣病(糖尿病、高血圧、高コレステロール血症など)に大きく影響されるといわれています。そのため、生活習慣病を予防することは、認知症の予防にもつながります。
※機関紙「福山医療生協だより」2016年7月・8月合併号に、認知症の疑いが無いか、チェック項目一覧を掲載しております。
気になる方は、ぜひチェックしてみてください。
※この記事は、福山市保発行の「早わかり 認知症あんしんガイドブック」、ＮＨＫ発行の「もの忘れが気になるあなたへ 認知症の正しい知識」をもとにしています。